Entraînements sur piste
27 Juillet 2010
6-8 ou 10X 400m à 90%VO2MAX (Correspond a peu de choses pres a votre vitesse 5km compétition)
Intervalle de 200m jog ou marche entre chaque série.
20 Juillet 2010
Échauffement 10 min de train progressif.
4X400m en courant les droits à 95%VO2MAX et en joggant doucement dans les courbes.
Petites accélérations de 30m .
TEST de 1 km
13 Juillet 2010
Échauffement 10 min.
1600m à vitesse d’un 10km de compétition
3min. de jog marche
1200m à vitesse d’un 5km de compétition
3min. de jog marche
800m à 15sec./km plus vite qu’un 5km de compétition
3min. de jog marche
400m à 110% VO2MAX
5min. de jog marche de récupération